月经每个月都会来拜访我们，有太多的女性朋友存在着痛经的苦恼，特别是夏天长期在空调房间呆着，导致胞宫气血更加不顺畅，不通则痛，导致痛经。月经来时还会带来无法忍受的疼痛，让女人们痛苦不已。那么痛经要如何缓解更好呢?

　　痛经要如何缓解更好?

　　1、补充钙、钾等矿物质，也能有效缓解痛经。镁也很重要，这是因为它能够使身体有效地吸收钙。 在月经以前以及期间，增加钙及镁的摄取量。

　　2、保持温暖。注意自身的保暖将加速血液循环，并松弛你的肌肉，特别是痉挛以及充血的骨盆位置。多喝药草茶或热柠檬汁。在腹部热敷，一次数分钟，也会缓解痛经。

　　3、避免含咖啡因的饮食。咖啡、茶、可乐、巧克力中的咖啡因，会导致你神经变得紧张，从而导致月经期间的不适。

　　4、避免吸烟和喝酒。酒精会使月经期间发生的水肿现象变得更严重。

　　5、定期运动能减轻痛经。每星期定期运动能帮你减少抽搐，特别是在月经来前，走路或作些其它适度的运动，会使你在月经期间舒服一些。

　　6、避免过甜或过咸的食物，这是因为它会使你胀气及行动缓慢，尽量多摄取蔬菜、水果、鸡肉、 鱼肉，并尽量少量多餐。

　　温馨提示：若是痛经严重应尽早到医院检查，尤其有出汗、肢冷、面色青紫等伴随症状的剧烈疼痛时，以查明是原发性痛经还是继发性痛经，做到心中有数。痛经严重时，能卧床休息半天、一天，这样可大大减轻腹痛。